Ať Vás na výletě nechytnou záda

Ať Vás na výletě nechytnou záda

Proč bolí záda při prochladnutí

Jedná se o ztuhlost svalů, způsobenou chladem. Prochladnuté svaly se smršťují a tím se zvýší svalové napětí. Něco jako kdyby byly permanentně stažené (v křeči). Stažené svaly se pak hůře prokrvují a tím působí na nervovou soustavu. Tento stav vnímáme jako bolest. Jsou to signály do mozku, které říkají „změň stav, povol,….atd“. Výsledkem je pak (někdy doslova akutní) blokáda zad, která může vystřelovat až do hýždí. Velký obtíže pak dělá předklon, otočení, chůze nebo zakašlání. Problém se pak může ještě řetězit. Umí se to dostat do pánve, kde páteřní část je napojena na pánev (tzv. SI kloub). Pak to bolí ještě víc.

 

Jak k prochladnutí dochází

V přírodě a na výletě může dojít k prochladnutí zad několika způsoby:

  • Tričko nebo košile nezastrčené do kalhot, podfukuje tam, člověk to nevnímá jako problém, ale umí se to naskládat
  • Nedostatečné oblečení, člověk se cítí (jak se říká) „na spodní hranici teplotního komfortu“, což není nutně nepříjemné, ale opět se to naskládá.
  • Zpocená záda

Nerizikovější jsou zpocená záda. Asi to znáte. Jdete na výlet, na zádech baťůžek (nebo nic), je vám chůzí teplo, až moc, takže máte zpocená záda. Vylezete na kopec a „hurá dáme si svačinku!“. Sundáte batoh ze zad, nebo si jen sundáte bundu, pod kterou jste se potili. A protože vám bylo horko, tak je to příjemné se nechat ovívat studeným větrem. A máme zaděláno na problém! Toto je přesně ten moment, kdy vás můžou chytnout záda z prochladnutí. Paradoxně bolest a nehybnost mohou přijít až druhý den. Stačí, že vaše záda zažila teplotní šok.

 

Jak se bránit prochladnutí zad v přírodě

Zastrčit tričko či košili do kalhot je asi to nejmenší. Ovšem ochranu proti prochladnutí ze zpocených zad je potřeba trochu promyslet ještě doma před výletem.

Ideální stav je ten, že vylezete na kopec, sundáte batoh, IHNED ze sebe sundáte tu nejspodnější vrstvu (takže musíte na chviličku do půl těla do naha, a hodíte na sebe suché triko z batohu. To mokré někam položíte, aby vítr nebo slunce (podle aktuální situace) mohl tričko trošku prosušit, než si odpočinete.

Počítejte s tím, že během svačinky to tričko neuschne úplně, ale aspoň se zbaví části vody. Takže bude polosuché.

Dále si na suché triko hoďte mikinu, nebo bundu, zkrátka tolik vrstev, abyste cítili teplo na záda. Ideální je menší, sbalitelná péřovka, protože ta se vejde do malé kapsy. Jde to sbalit do velikosti lidské pěsti.

Po svačině, než vyrazíte:                   

  • Bundu a/nebo mikinu zase strčíte do batohu, protože byste se na další túře zbytečně potili
  • Se suchým trikem máte dvě možnosti:
    • Buď si to suché necháte a pokračujete v túře s ním (počítejte, že ho propotíte a to staré as inestihne uschnout), ideální pro ty, co na konci cesty sednou do auta, nebo někam do tepla.
    • Nebo si zpět hodíte to mokré, aby vám to suché zůstalo na další zastávku opět suché. V tomto případě je dobré to mokré triko, před oblečením, dát na chvíli zahřát na břicho (strčíte si ho tak aby se ta mokrá záda trika dotýkala vaší kůže na břichu. Zpříjemní to moment oblékání. Po oblečení si dejte ihned batoh na záda a vyražte, abyste začali co nejdříve topit vlastním tělem. Případně si ještě nechte bundu/mikinu a tu sundejte třeba po prvním kilometru.

Jaké triko je nejlepší proti bolavým zádům

Nejlepší jsou trika z materiálu, který hřeje, nepojme moc vody (tzn. rychle se ohřeje od vlastního těla a tím zároveň rychle schne) a nesmrdí vaším potem.

Ideální materiál je Merino vlna a výrobky z ní. Ale kupujte jen kvalitní, aby nežmolkovaly a nekousaly na těle. Nějaké žmolky se časem určitě udělají, je to přeci jen přírodní materiál, ale kvalitní trika vydrží i tak celé roky.

Možnosti:

 

 

Co dělat, když už to přijde?

Pokud vás přeci jen na výletě v přírodě záda chytnou, tak se nesnažte to tzv. rozhýbat. Respektujte to, že jsou svaly v permanentní křeči a prudkými pohyby byste si mohli utrhnou nějaké úpony, nebo jinak svaly poškodit.

Zkuste najít suchý zdroj tepla. Záměrně zdůrazňuji „suchý“ zdroj. Polévat si záda teplou vodou není suché teplo. Ideálně, kdybyste měli oheň, sedli si zády k ohni, záda nahřáli, k tomu si předehřát oblečení nebo ručník (pokud máte sebou), pak si to po čase dát na sebe a pokusit se to udržet v teplém stavu, než dojdete někam do tepla. Může pomoci prázdný batoh na záda ( pokud vám kamarád vezme věci).  

I lidská ruka druhé osoby může sloužit jako zdroj tepla. Nebo přišlápnutá PET láhev naplněná teplou vodou.

A v nejhorším se po krátkých úsecích dostat co nejdříve do tepla.

 

Pár praktických odkazů

 

Péřová bunda, sbalitelná do kapsy, je praktický pomocník na výlety a to i v letním období.

Hřejivé polštářky znovu použitelné, které se dají nosit v batohu pořád.

Přenosný, skladný vařič a plynová bomba pro případné uvaření čaje a nebo nouzové ohřátí vody do láhve.

Pojištění Alpenverein pro případ, že byste nebyli schopni se pohnout a přitom se nacházeli a nějakém těžko dostupném místě.

 

 

Galerie